Hoje , eu e minha mana , iremos começar o nosso Projeto Verão 2013 !!
Legaal né ! Beem vamos começar Secando as Gordurinhas ! Vejam o cardápio de Quinta : Fonte : Capricho
Café da manhã
Vitamina batida no liquidificador: 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 banana
Lanche da manhã
3 bolachas doces sem recheio + 1 col. (sopa) de nozes
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface + 3 col. (sopa) de nhoque ao sugo + 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado + 2 coxas pequenas de frango assadas sem pele + Sobremesa: 10 bagos de uva
Lanche da tarde
1 un. de leite fermentado + 4 biscoitos salgados integrais+ 1 col. (sopa) de cream cheese
Jantar
1 prato (sobremesa) de acelga + 2 col. (sopa) de beterraba ralada + 1 e ½ un. de batata cozida + 1 filé (100g) de linguado grelhado + 4 buquês de brócolis no vapor
Ceia
1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó
Já começamos a fazer !E também tem a Ginastica !
Hoje vamos começar com Pernas e Barrigas
Beem , vamos começar andando de bike ! Será 1 hora de ginastica e 30 min. de bike
Vejam o quadro que tem no site da CAPRICHO :
COMO COMBINAR OS EXERCÍCIOS
O ideal é se exercitar em 5 dos 7 dias da semana, por pelo menos 40 minutos. Para trabalhar todos os grupos musculares, siga o plano de treino (com ênfase na barriga):
| Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sab | Dom | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Localizado | Braços e barriga | Descanso | Pernas e barriga | Bumbum e barriga | Descanso | ||
| Aeróbico | Combine suas atividades preferidas | Combine suas atividades preferidas | |||||
| Tempo de treino | 1 hora (30 localizado, 30 aeróbico) | 40 minutos | 1 hora (30 localizado, 30 aeróbico) | 40 minutos | 1 hora (30 localizado, 30 aeróbico) |
Pernas :
1. Panturrilha
Como fazer: apoie os dois pés em um degrau e suba o corpo, ficando na ponta dos pés. Ao descer, você pode projetar os pés um pouco para baixo, alongando a parte de trás da perna.Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.
2. Anterior da coxa
Como fazer: coloque as mãos na cintura e dê um passo à frente. Desça com o corpo, tomando cuidado para que o joelho da perna da frente não ultrapasse a ponta do pé, e volte à posição inicial.Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.
3. Posterior da coxa
Como fazer: pernas afastadas na largura do quadril. Contraia uma das pernas, levando o calcanhar em direção ao bumbum. Pra saber até onde ir com o movimento, coloque uma roupadobrada no joelho (ela não pode cair!).Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.Para ter resultado:
Quando o exercício estiver fácil, aumente uma série, até chegar a 3 séries de 15 repetições. Voltou a ficar fácil, coloque caneleiras (para panturrilhas e posterior da coxa) ou segure pesinhos ao fazer o afundo.
1. Básico
Como fazer: deite de costas, com os joelhos flexionados, pés apoiados no chão e mãos atrás da cabeça. Tire o tronco do chão, contraindo o abdômen e subindo os ombros em direção ao teto. Expire quando subir e inspire quando descer.Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.
2. Lateral
Como fazer: deite de lado, perna direita cruzada sobre a perna esquerda. Braço direito no chão, mão esquerda na cabeça. Suba o tronco em direção à perna que esta cruzada. Depois, troque o lado.Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições para cada um dos lados.
3. Infra
Como fazer: deite de costas, levante as duas pernas e coloque as mãos debaixo do quadril. Você vai elevar as duas pernas em direção ao teto, tentando tirar o quadril do chão.Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.Para ter resultado:
Quando o exercício estiver fácil, aumente uma série, até chegar a 4 séries. Voltou a ficar fácil, segure um pesinho sobre o seu peito (no caso do básico e do lateral) ou coloque caneleiras (infra).
Beem legal ! E se vocês tabém quiserem começar o Projeto Verão 2013 é so entrar : http://capricho.abril.com.br/verao/
Fonte : Capricho
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Alerta de tendência: moda skate!
Quem pensa que a moda skate só pertence aos meninos está muito enganada. Agora, ela invadiu o nosso guarda-roupa também!
Que tal investir na moda skate no verão? Siiiim! Faz algum tempo que ela deixou de ter apenas uma pegada masculina e se tornou uma tendência do universo pink! Veja fotos inspiradoras para apostar:
A característica essencial da moda skate é o conforto! Então, não dispense t-shirts larguinhas, leggings, moletons e tênis estilo street.
Sneaker: para entrar na moda skate com muito estilo e sem erro, o segredo está no sneaker colorido - de preferência, de cano alto. Aproveite que o pink está em alta e aposte!
Outro detalhe que as skater girls tem investido é os meiões, que vão até o joelho! Aqui, lembre-se: para não ficar com a silhueta achatada, combine com um shorts bem curtinho.
E menina de boné? Pode? Na moda skate, esse acessório não só pode como deve!
Dê preferência aos modelos street de aba reta. Se abusar também de cores alegres no look, seu visual fica moderninho e ainda superfeminino. Combine ainda com jeans color e jaquetinhas ou moletons estampados.
Shorts jeans: modelos curtinhos (daqueles que deixam o forro do bolso para fora), rasgadinhos e de cintura alta ganham um toque fashion quando combinados com t-shirts larguinhas. Para não deixar o
look muito masculino, customize seu shorts com tachinhas e dê um nozinho na camiseta.
look muito masculino, customize seu shorts com tachinhas e dê um nozinho na camiseta.
Os acessórios de cabelo, como lenços, headbands e gorrinhos, são perfeitos para incrementar o look street da moda skate!
Até Miley Cyrus já entrou na vibe do skate! Ela deixa o visual com uma pegada mais sexy ao mostrar o sutiã do jeito certo. O tênis estilo All-Star é seu companheiro de todas as horas.
As meninas skater mais estilosas não se esquecem de registrar fotos incríveis em redes sociais como oInstagram! E, claro, de se divertir abusando de muita moda ;D
E você, já pensou em usar roupas da moda skate?
E você, já pensou em usar roupas da moda skate?
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Lea Michele fala sobre namoro com Cory Monteith!
Os dois protagonistas de “Glee”, que também são um par romântico na vida real, são só amor um com o outro! Depois de Cory Monteith, o Finn, ir ao programa da apresentadora Ellen Degeneres e confirmar de uma vez por todas que ele e Lea Michele, a Rachel, são um casal, foi a vez dela falar para todo mundo o quanto seu namorado é incrível!
Lea deu uma entrevista para a revista “Marie Claire” dos Estados Unidos dizendo simplesmente que, ao lado de Cory, ela se sente “a garota mais sortuda do mundo”! “Eu nem me lembro do tempo em que ele não era meu namorado. Ninguém me conhece melhor do que Cory. Ele me faz sentir como se eu pudesse fazer qualquer coisa. Pela primeira vez na minha vida, eu me sinto muito, muito bem resolvida e feliz”. Own <3
Vocês também acham super fofo esse casal de “Glee”?
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Beem .. E o nosso concurso da Poesia .. Ninguém mandou sua poesia para meu e-mail .. Achei meio dã este negocio kk , tipo não tem NADA a ver com o blog .. Entaauum , estava pensando em fazer outro concurso ... Dê as suas opiniões de que concurso vocês querem fazer !!
Tem que a ver com MODA ou outra coisa , mas relacionado ao blog ! Please !
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Novidade !
A Nova revista da Atrevida esta d+ para as meninas que amam o 1D ! Cada revista tem um rosto de um 1D ! Vejam algumas :
A revista #euquero :
E ai .. Qual você vai escolher ?? Se você AMA 1D , acho que TODAS kk !
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Beem .. A postagem fica por aqui .. Mais tarde posto mais coisas !! Bjoookas ! E naaum se esqueçam de escolher um concurso !! ( você pode escrever sua opinião , aonde você escreve o comentário ) ! Please !!
Tchaauu ! Um Beijo na Bunda e até Segunda !! Mas na verdade .. até mais tarde ! kkkk
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